unoszenie biceps

[...] razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Trening: 1. Unoszenie nóg do [...]

Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]

[...] na maszynie - 3x8-6 8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 Piątek barki + nogi (progresja) 1 Barki - Wyciskanie sztangi nad głową - 3x8-6 2 Barki - unoszenie sztangielek przodem 3x8-6 3 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8-6 4 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6 4 Szrugsy 5 Nogi - Przysiady z [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

[...] 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 ( triceps+plecy+przedramie) -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie [...]

[...] i jak wygodnie Ci. podciaganie na drazku x4 wioslo x4 mc x4 biceps uginianie ramion ze sztanga x4 uginianie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 Nogi Przysiady x4 wykroki ze sztanga x3 wspiecia na palce x3 barki wyciskanie sztangi sprzzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unosznie hantli w opadzie ja bym tak widzial mniej wiecje ten trening

Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Z góry dziekuję za pomoc. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8/6/4 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]

[...] tych celow ale wszystko do zrobienia) ... poniedzialek 1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p pomiedzy podciaganie na drazku po 15p 2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15 4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p 5. 21 na biceps 3x21 6. [...]

[...] 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 14/12/10 4. uginanie ramienia na modlitewniku ze szt-ką chwyt młotkowy 14/12/10 czwartek barki 1. arnoldki 14/12/10 2. unoszenie szt-k bokiem 14/12/10 3. wyciskanie na maszynie 14/12/10 4. unoszenie sztangielek przed sobą 14/12/10 brzuch 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 14/12/10 2. [...]

A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]

teraz stworzyłem inny plan , podzielony nie na cale grupy meisniowe a laczane i napewno takze za duzo cwiczen , ale za to 4treningi a nie 5czy6 , cztery ale porządne/ 1) KLATKA BICEPS Brzuch rozgrzewka2x10,10 Wyciskanie Płaska szeroko 4x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki maszyna 6x10 Gryf Wąsko [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]

[...] co bo nie wiem co to za ćwiczenie ? ;p A te ćwiczenie na biceps mogę robić jeżeli będę miał ochotę czy ono wogle nie pasuje ?? I jeszcze jedno czy mogę do planu A i B dodać ćwiczenia na brzuch ?? (chodzi mi o skłony na skośnej ławce 3x30 i unoszenie nóg w zwisie 3x15) ?????????????????????? Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-06 13:57:35

Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

[...] z klatki piersiowej 3)stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4)siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 5)stojąc - unoszenie sztangi przodem Brzuch 1)stojąc - skręty tułowia ze sztangą 2)siedząc - skręty tułowia ze sztangą 3)stojąc - skłony boczne ze sztangą 4)stojąc - skrętoskłony ze [...]

Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]

I Tydzień - "Trening A" Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: nogi + brzuch + przedramie Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne II Tydzień Trening "B" Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + triceps Czwartek: nogi + brzuch + przedramie [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztanga x3 uginaine ramion ze sztangielkami mlotkowo x3 o kolano uginanie albo modlitewnik x3 nogi/barki przysiady x4 prostowanie nog w siadzie x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed klaty albo zolnierskie x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 brzuch do kazdego dnia treingowego mozesz dodac

[...] laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 2x10 szwedki 2x max nogi przysiad z sztanag na plecach 3x 10 plan B barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x 10 unoszenie hantli na boki 2x 10 biceps modlitewnik 2x10 hantle 2x10 plecy rozpietki 2x10 wioslowanie sztanga 2x10